Mida joogatunnis teeme ja millistest põhimõtetest lähtume

Joogatund grupis

• Joogatundi alustame ettevalmistavatest soojendusharjutustest (silma- ja kaelaharjutused ning Päikesetervituse seeria), mis valmistavad keha ette põhiasanateks.
• Õpime ja harjutame nii šivananda jooga 12 põhiasanat kui teisi joogaasendeid.
• Teeme erinevaid hingamisharjutusi ehk pranayamat.
• Õpime end korralikult lõdvestama.
• Samal ajal harjutuste sooritamisega räägime nende kasust füüsilisele ja vaimsele tervisele.
• Asanad ja hingamisharjutused lähevad aja jooksul keerulisemaks, kuid edasiliikumise tempo on mõõdukas ja individuaalne.
• Aja jooksul tuleb infot ja oskusi aina juurde. Lisaks edasijõudnute asanatele süüvime ka mantrate ehk vaimse energiaga laetud pühade sõnade, mudrate ehk sümboolsete ja teatud energiat kandvate käteasendite ning meditatsiooni põnevasse maailma.
• Räägime olulistest nippidest, mis aitavad joogatajatel ka iseseisvalt kodus harjutada.
• Ja kindlasti küsime-vastame, et saaksime koos teha oma joogatunnid sisukaks ja kasulikuks.
• Kaasa tuleks võtta joogamatt ja pleed või õhem tekk, mida saab lõdvestuse ajaks peale võtta. Meil on olemas ruum riietumiseks.
• Grupitund toimub esmaspäeviti, kolmapäeviti ja neljapäeviti kl 18.30 - 20.00 Tallinnas lasteaias „Nõmmekannike“ aadressil Vabaduse pst 135A.
  

Vaata joogaprogrammi siit.

Jooga individuaaltundide kohta loe siit.

Minu põhimõtted joogatajate juhendamisel

1. Inimestel on erinevad füüsilised ja vaimsed eeldused, samuti on igaühel oma tee ning erinev aeg ja tempo selle läbimiseks. Lasen igal joogatajal edeneda küll omas tempos, kuid siiski utsitan ka pingutama ja oma mugavuspiire ületama.
2. Kõige parem õpetaja on meie oma arukas keha – tema ütleb, mida saab või ei saa teha, kus on täna suutlikkuse/mõistlikkuse piir. Oma keha hoolega kuulates saame teha enda jaoks õigeimad valikud.
3. Joogas pole tähtis tulemus, vaid teel olemine. Samas ära loobu unistamast, fantaseerimast sellest, mida sa luua soovid! Mõtle julgelt ja kujutle end omamas enamat, kui sul praegu on – paremat tervist, suuremat paindlikkust, sirgemat rühti, rahulikumat meelt... Ka unistamine ja parema taotlemine kuulub meie joogatunni "repertuaari".
4. Armasta oma nõrkusi sama palju kui tugevaid külgi! Nõrkused vajavad lihtsalt arenemiseks rohkem armastust.
5. Igaüks vastutab ise oma tervisliku seisukorra eest ja hoolitseb selle eest, et ta joogatunnis üle ei pingutaks.
6. Jooga ei ole midagi, mis peab olema tõsine ja raske. Vastupidi – see on põnev ja rõõmus retk iseenda ja sealtkaudu maailma avastamiseks. Seega on rõõmus meel meie joogatunni lahutamatuks osaks.
7. Minu eesmärgiks on siduda jooga iidsed teadmised igapäevase eluga, et iga joogatunnis osaleja mõistaks ja tunneks jooga väga praktilist kasu.
   
8. Õpetaja on ainult iidsete joogateadmiste ja -kogemuste vahendaja. Ta on eeskuju. Suurim kingitus, mida saan oma õpilastele anda, ongi rõõmu ja sisemise õnnelikkuse eeskuju. 

Joogatunni lõpus laulame Om Trayambakam mantrat, mis kaitseb kõige negatiivse eest ning tasakaalustab ja puhastab meelt.
 
OM TRAYAMBAKAM  Om trayambakam yajamahe
Sugandhim pusti vardhanam
Urvarukamiva bandhanam
Mrtyor muksiya ma´mritat

OM shanti shanti shanti
OM rahu rahu rahu