Šivananda jooga

Šivananda jooga rajaja svaami Šivananda oli arst, meditsiiniajakirja väljaandja ja paljude joogaraamatute autor. Arstina ja inimesena, kes tervisest kõrgelt lugu pidas, valis Šivananda tohutust joogaasendite hulgast välja kaksteist asanat, mis annavad ühe joogatunni jooksul maksimaalset kasu kogu kehale. Neid kahtteist n.ö. põhiasanat tehakse tunnis kindlas järjekorras, lisaks sooritatakse ka hingamis- ja keskendumisharjutusi ning mediteeritakse. Väga olulisel kohal on lõdvestamine.

Põhiasanatega programm ei tähenda seda, et loomingut joogatunnis üldse ei ole. Hoolimata kindlast struktuurist on iga tund ikkagi erinev. Õpetajana püüan tabada, mida just seekord õpilased vajavad ja aitan neil otsitavat leida.
Kodus harjutajatele on šivananda jooga alati samade ja kindlas järjekorras asanatega programm väga hea – see annab kindlustunde, et iga harjutamiskorraga saab keha maksimaalse kasu ja kui asanad on kord juba selgeks õpitud, siis pole karta, et ühtäkki on pea tühi ja ei tea, mida peaks järgmisena tegema. Hingamis- ja keskendumisharjutusi tuleks siiski teha õpetaja käe all.
Šivananda jooga sobib hästi väsitava ja stressirohke tööpäeva järele, sest joogatunnist saad rahutunde ja värske energia.

Šivananda jooga viis põhisuunda

1. Asanad ehk asendid toniseerivad lihaseid ja sidekudesid, hoiavad selja ja liigesed painduvana, ergutavad vereringlust ning aitavad kõrvaldada kehast sinna kogunenud mürkained, mis ei lase eluenergial vabalt voolata. Kuna asanaid tehakse alati koos sügava hingamise ja keskendumisega, aitavad need suurendada emotsionaalset tasakaalu ja rahulolu.
2. Õige hingamise abil kogub organism energiat, korraldab närvisüsteemi ja aju tegevust. Hingamisharjutuste ehk pranayama tulemusel suureneb elujõud ja sisemine tasakaal ning paraneb keskendumisvõime.
3. Lõdvestus vabastab nii füüsilistest kui vaimsetest pingetest ja annab kehale ja vaimule igapäevases kiires elutempos vajalikku puhkust. Korralik lõdvestus „jahutab“ meie keha erinevaid süsteeme. Ületöötav ja pidevalt „ülekuumenenud“ organism põleb kiiresti läbi.
4. Ka õige toitumine aitab hoida meele rahuliku ja keskendunud, säilitada energiat ning suurendada elujõudu. Kuid seda suudab vaid toit, mis on lihtne, loomulik (vaba kemikaalidest ja säilitusainetest) ning tervislik. Igal toidul on oma kindel energia, mida kasutatakse organismi ülesehitamiseks. Kui sööme raskesti seeditavat, saastatud või ületöödeldud toitu, tundub keha raske, meel on rahutu ja tasakaalutu.
5. Positiivne mõtlemine ja mediteerimine on väga olulised võtmed meelerahu ja vaimujõu saavutamisel. Me mediteerime, et oma elus rohkem ärkvel olla. See aitab vabaneda energial, tunnetada jõu ja sisemise rahu kasvu.

Šivananda jooga arengust Eestis ja tegutsevatest õpetajatest saad lugeda http://sivanandajooga.ee/.